ท่าออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อรอบเข่า ทำได้ง่ายๆ สำหรับผู้ป่วยเข่าเสื่อม

Uncategorized

“โรคข้อเข่าเสื่อม” กลายเป็นโรคฮิตที่หลายคนกำลังเผชิญอยู่ ซึ่งอาการของผู้ที่ภาวะข้อเข่าเสื่อมนั้นทำให้กระทบกับการใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก ส่งผลให้เกิดความทุกข์ทั้งร่างกายและจิตใจ ซึ่งอาการระยะแรก จะเริ่มปวดเข่าเวลามีการเคลื่อนไหว เริ่มจากเข่าหลวมเวลาเดิน นั่ง ขึ้น-ลงบันได แต่อาการจะดีขึ้นเมื่อหยุดพักการใช้ข้อเข่า แต่เมื่อขยับข้ออีกจะรู้สึกถึงการเสียดสีของกระดูกหรือมีเสียงดังในข้อ

หากเป็นหนักขึ้น อาการปวดจะทวีคูณมากขึ้น แสดงว่าคุณกำลังอยู่ในภาวะข้อเสื่อมอย่างรุนแรง บางครั้งปวดเวลากลางคืน อาจคลำส่วนกระดูกงอกได้บริเวณด้านข้างข้อ เมื่อเกร็งกล้ามเนื้อต้นขา เต็มที่จะมีอาการปวดหรือเสียวบริเวณกระดูกสะบ้า ทำให้เกิดการเดินกะเผลก หากมีการอักเสบจะมีข้อบวม และไม่สามารถเหยียดข้อเข่าได้สุด ทำให้เดินและใช้ชีวิตประจำวันลำบาก และมีอาการปวดเวลาเดินหรือขยับ

ดังนั้น ผู้ป่วยข้อเข่าเสื่อมจึงควรออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อรอบเข่า รวมถึงกล้ามเนื้อขาด้านหน้า และด้านหลัง ซึ่งผู้ป่วยสามารถทำได้ง่ายที่บ้าน กับ 6 ท่าออกกำลังกายเพื่อป้องกันและบรรเทาโรคข้อเข่าเสื่อม

ท่าที่ 1 :: ท่าพื้นฐานสามารถทำได้แม้มีอาการปวดเข่า นอนหงาย เอาหมอนเล็กๆ วางใต้เข่า เกร็งสะบ้า เหยียดเข่าตึงนับ 1-10

ท่าที่ 2 :: ท่าสำหรับผู้ที่ยังมีอาการปวดเข่า นั่งและยกขาวางบนเก้าอี้ เหยียดเข่าให้ตรง โดยการเกร็งลูกสะบ้า นับ 1-10

ท่าที่ 3 :: นั่งบนเก้าอี้ท่าปกติ ยกขาขึ้นตั้งฉาก เหยียดเข่าให้ตรง เกร็งค้างนับ 1-10 แล้วเอาลง และทำสลับข้าง

ท่าที่ 4 :: ท่านี้ช่วยกล้ามเนื้อขาและท้องขาแข็งแรงขึ้น นั่งไขว้ขาบนเก้าอี้ โดยขาบนกดลงและขาล่างเหยียดขึ้น เกร็งนับ 1-10 และทำสลับข้าง

ท่าที่ 5 :: การบริการเพื่อเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อ ยืนจับเก้าอี้ เหยียดสะโพก แตะขาไปข้างหลัง และทำสลับข้าง

ท่าที่ 6 :: ยืนพิงกำแพง ให้เท้าห่างกำแพงเล็กน้อยไม่ต่ำกว่าระดับเข่า แล้วยืนตัวขึ้น

ท่าออกกำลังกายทั้งหมดนี้ สามารถทำได้ทุกวันเพื่อเสริมกล้ามเนื้อรอบเข่าให้กระชับ เพื่อยืดอายุข้อเข่า และหากยังมีอาการปวด แนะนำให้บรรเทาปวดด้วย เคาน์เตอร์เพน พลัส (Counterpain Plus) ยาบรรเทาปวดสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าเสื่อมโดยเฉพาะ มีตัวยาไพร็อกซิแคม ลดอาการปวดและอักเสบของข้อเข่าและกล้ามเนื้อ ตัวยาเป็นเจลสูตรร้อน เนื้อเจลใส ไม่เหนอะหนะ เพียงทาเบาๆ บริเวณหัวเข่า และกล้ามเนื้อโดยรอบ ตัวยาจะซึมเข้าออกฤทธิ์บริเวณที่ปวด และยังให้ความอุ่นร้อนเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและบรรเทาอาการปวดได้ดียิ่งขึ้น

ข้อแนะนำ: หากมีอาการปวด อักเสบ บวม แดง ควรหลีกเลี่ยงการนวดบริเวณข้อเข่า เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้มีการอักเสบเพิ่มมากขึ้น ให้ใช้ยาบรรเทาปวดทาเพียงเบาๆ เท่านั้น

และถ้าผู้ป่วยไม่อยากมีอาการปวดที่หนักขึ้น หรือปวดบ่อยๆ ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรม หรือลดปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บของเข่า เช่น การนั่งขัดสมาธิ นั่งยอง พับเพียบ คุกเข่า ให้เปลี่ยนมานั่งเก้าอี้แทน และพยายามอย่านั่งงอเข่ามากกว่า 90 องศา รวมไปถึงการยกของหนัก ลุกขึ้นยืนอย่างรวดเร็ว ขึ้น – ลงบันไดบ่อยๆ หรือการออกกำลังกายหนัก วิ่งกระแทกบนพื้นแข็งๆ และวิ่งนาน จะยิ่งส่งผลทำให้เข่าเสื่อมและเสียหายเพิ่มไปทีละนิด ดังนั้นควรออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ และป้องกันได้โดยใส่รองเท้าวิ่งดีๆ ที่พื้นหนานุ่มรองรับแรงกระแทก หรือเลือกเป็นเดินเร็วในน้ำแทน

ทั้งนี้ หากผู้ป่วยสามารถออกกำลังกายเสริมกล้ามเนื้อรอบเข่าเป็นประจำ ควบคู่กับการปรับพฤติกรรมต่างๆ ก็จะสามารถยืดอายุข้อเข่าได้นานยิ่งขึ้นได้

Facebook Comments

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *